Причината за постоянното безсъние се крие както във физиологичните проблеми и навиците ви, така и в грешките, които сте допуснали в обзавеждането на спалнята си.
Безсънието е дежурен проблем за съвременния човек. Той има твърде много ангажименти, живее в състояние на непрекъснат стрес, не спортува и се е откъснал от природата, компенсира липсите си с твърде много храна и калоринчни напитки…Всяко едно от тези неща може да причини сериозни проблеми със съня. Кой може да предположи, че и зле оформеното обзавеждане на спалнята пречи на пълноценното възстановяване през нощта?!
Ако и вие се оплаквате от лош сън, обърнете внимание не само на навиците си, но и дали в стаята ви за почивка има:
Некомфортен микроклимат
Чистият въздух е здраве, а всичко, което го замърсява задължително разболява. Непроветряваното пространство и мухълът създават сериозни проблеми, които започват с главоболие. Затова, преди сън стаята трябва да се охлади до 18-20 градуса. Ако използвате климатик или дори спите в стая с висока температура, поставете и безшумен овлажнител за въздух, който ще създадете благоприятна среда за здравословен сън.
Ярки цветове
Цветовете, използвани в обзавеждането, доказано влияят не само на настроението ни, но и на съня. Ярките нюанси превъзбуждат възприятията ни и вместо да се настроим за почивка, се активираме. Колкото и да са красиви, не си позволявайте ярко червено, оранжево, електриково жълто, цикламено. Класическото черно и бяло също трябва да се избягват. Черното депресира, а бялото отразява светлината, което не е много желателно сутрин.
За спалня са най-подходящи т.нар. студени цветове- небесно синьо, люляково и маслинено зелено. Те успокояват и понижават кръвното налягане и сърдечната честота.
Студено ярко осветление
Студеното осветление е много модерно и подходящо за бизнес помещения, но изкуствената светлина в дома трябва да е мека и топла, особено ако сте семейни. За атмосфера, а и за да накарате тялото си да се отпусне, запалете вечер свещи с аромат на лавандула, хвойна, маточина, мента – тези аромати имат успокояващ ефект.
Твърде много вещи
Мебелите са полезно нещо, но когато буквално нямате въздух в помещението, атмосферата става ужасно потискаща. Излишеството и на декоративни елементи също е проблем. Когато обзавеждате спалнята си, сведете декорациите до минимум. Ако имате възможност, дръжте дрехите и козметиката извън спалнята. В нея ви е нужно само едно удобно легло и може би- помощно нощно шкафче.
Излишък от електронни устройства
Днес е направо изглежда невъзможно да си легнете, без да поровите в телефона или да гледате сериал. Не е добра идея обаче да напълните стаята си с телевизор, компютър, конздола за игри, тонколони и т.н. Опитайте да отделите стаята за почивка от къта за забавления и домашния офис. По този начин отделяте зоната за работа от тази за релаксация, а това е от значение за вашето психичното здраве.
Положението с телефона също е деликатно. Светодиодите му пречат на производството на мелатонин и трябва да се откъснете от екрана поне два часа преди лягане. Няма по-добро от четене на книга преди сън. Ако ви трябва аларма, за да се събудите, използвайте класическия начин- с будилник.
Завеси, които не са достатъчно плътни
Ефирните тюлени завеси са красиви и романтични….ако се сложат на прозореца в хола и кухнята. Спалнята обаче се нуждае от плътни завеси. Споменатият по-горе мелатонин, балансира кръвното налягане, регулира ендокринната система и намаля нивата на стрес, но той се отделя в организма само в пълна тъмнина.
Часовник
Будилникът е задължителен за работещия семеен човек, но нека да не е на нощното шкафче. Стенният часовник, особено с кукувичка, е ужасно демоде. Звукът, който издават стрелките не съвпадат с пулса на хората там и това затруднява заспиването им. Ако няма как да останете без часовник в спалнята, то поне той да бъде с безшумен механизъм.
Ниско ниво на шумоизолация
Тишината е основното условие, за да потънете в дълбок сън.Ако живеете в кооперация, това може да е много трудно да се осигури. Ако няма какво да направите за стените, поне покрийте пода с паркет/ламинат и дебел мокет или килим от естествена или изкуствена вълна. Звукоизолацията може да бъде увеличена чрез стенни панели .
